[...] 100g 3. makaron pełnoziarnisty 130g, filet 150g, olej lniany 10g TRENING 4. ziemniaki 500g, banan, wół 150g 5. Jajka 200g, orzechy włoskie Tak to mniej więcej wygląda gdy do pracy mam na pierwszą zmianę. Trening koło 17:30, ok 2h po posiłku. Nadal jednak mam zbyt duże parcie na słodycze, nie wiem czemu ;/ Jak siedziałem w domu było lepiej, [...]
[...] Warzyw muszę dorzucić, w wiadomym celu błonnika mi potrzeba i najchętnij upchnąłbym więcej kapusty, alem się doczytał ostatnio iż kapusta w połączeniu z tłuszczem tuczy. No ale chyba nie surowa, bo surową przegryzam. Nic to, idę spać, bo jutro też jest dzień. Byłbym zapomniał się pochwalić :-) Do pracy dojeżdżam rowerem. Kto by pomyślał ;-)
A jesteś zaznajomiona z techniką przysiadu i MC? Mamy taki fajny trening siłowy przygotowujący do pracy z dużymi ciężarami; do wykonywania 2x w tygodniu
[...] bodźców i że każda zasada z czasem staje się nieskuteczna. Teraz wróćmy do bombardowania. Dla przeciętnego człowieka najlepiej jest wybrać dzień, kiedy nie trzeba iść do pracy czy do szkoły. Jest to niezbędne, bo tego dnia będziesz ciągle pracować nad ramionami, od samego ranka aż do wieczora (co najbardziej pasuje tym, którzy mają jakiś [...]
[...] jak brak czasu nie ma i kropka. Jakby Ci naprawdę zależało to zrobiłbyś wszystko żeby trenować ciężko. Podam Ci mój przykładowy dzień. Pobudka 6:00 7:00- wyjazd do pracy 7:30- rozpoczęcie pracy 16:30 - koniec FIZYCZNEJ pracy w magazynie Od 16:30- 20:00 - obiad na mieście oraz siedzenie z torbą i czekanie na trening 21:30 - [...]
[...] wyprostu ramion do pozycji spoczynkowej powoduje, ze utrzymujesz napiecie barkow i bicepsow. Plecy nie pracuja. Aby w podciaganiu podchwytem czy tam neutralem zaangazowac do pracy plecy, musisz zejsc do pelnego wyprostu ramion, nastepnie w gore ciagnac jak w martwym ciagu - sciagajac lopatki. Powoli i mocno, poczujesz ze jedziesz z plecow. 3. [...]
[...] zamówień: e-mail: [email protected] lub telefon 500274247. Czyli w sumie można ten towar zapodać jako dodatek do innych białek typu ostrowia i węgli??? Od strony technicznej da się to rozpuścić i potem wypić np z kakao i jakimś słodzikiem?? Najbardziej martwią mnie te ,,bąki" - spożyje na noc, pójdę rano do pracy i będzie wstyd he he ...
[...] mam wrażenie, że się zatrzymałem, gdzie w innych ćwiczeniach jak MC czy przysiad siłę oceniam jako nawet ok jak na moje osiągi. Dodatkowo zapomniałem wziąć sernika do pracy i zmuszony byłem zrobić mega długi post i wszystko zjadłem w 3h. Trening: Wyciskanie wąsko płaska 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Wyciskanie [...]
[...] myślę z wyciskaniem żołnierskim. Jedzenie dziś dobre, jednak z rana omlet za bardzo masywny był i z niego wyszła taka "kupa". Ale była dobra %) Na jutro mam fajny pomysł do pracy, więc dzisiaj wieczorem będzie trzeba pokombinować. Trening: Fronty 20 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 [...]
Dokładnie ;) Z rana do pracy najlepiej i najszybciej mi się robi, ale staram się nie jeść dzień w dzień, bo prędzej czy później się znudzą. Chociaż już tak mówię prawie rok %-)
[...] trica. Kolejnym razem nagram filmiki i każde ćwiczenie i będzie można zobaczyć co i jak. Postanowiłem trochę przystopować z goframi%-) i teraz będę robił ciastka owsiane do pracy :) Robiłem pierwszy raz i wyszły bardzo dobre. Trening: Wyciskanie poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 5 50 kg x 8 Gilotyna [...]
[...] treningow dopasowywac pod prace wiec czasem siliwy mi się przesuwa o jeden dzien ale wszystko bedzie zrobione z planu w tym tygodniu aaa wczoraj bylo mi strasznie slabo jak jechalam do pracy moze przez te obciete wegle... ciekawe co sie bedzie dzialo jak obetne do 30... odin ty sie nie martw najwyzej cie ukatrupie tygrysku zaraz cie naiwedzie
[...] cieniami bo kolory to jedno a sposob malowania to drugie ja w srode do tego usiade wiec macie czas do srody i czekam na oczy!!! wpadlam na moment bo za chwilke wypadam do pracy dopiero co z silowni wrocilam.. milego dnia wszystkim zycze!!!! ps , nie podniosłam wyciskania 14 kg na barki zamiast 18, 16 ,14 było 10 10 12 ... nie daje rady z tym [...]
tak myślisz? jestem mega glodna i jeszcze spac nie poszlam alde juz idę ugotowałam na jutro...bo prosto ze szkoly do pracy idę po całej nocy wroce o 5 rano i na 8 do szkoly ...mam nadzieje ze nie zasne na wykladach w niedziele bo do 19:30 bede siedziec Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-02-26 22:51:53
Dzisiaj zapomniałam zjeść śniadania, dopiero mnie olśniło jak w drodze do pracy zaczął mi się żołądek domagać wkładu. Dobrze, że zamiast mozzarelli wzięłam 2 jajka, pierwsze co zrobiłam po wejściu do biura to zjadłam jedno. wklejam nową miskę na dzisiaj. Po obiedzie basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a004a04dc40044dab732223364cd03d8.png Jutro pomiary, [...]
[...] dalej.ostroznie z dodawaniem na rotacje bo jak boli to zly znak.miesien przez dlugi czas 'wylaczony'i bardzo slaby moze sie buntowac jak za ostro bedziesz go mobilizowal do pracy. pomysl tez o rozciaganiu calej obreczy barkowej chyba ze to juz codziennosc przy duzych obciazeniach na klate miesnie klatki barkow strasznie sie spinaja traca [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień intesywny, mała sesja do pracy, potem praca. Trening ostry z podopieczną moją i dziwo dała radę. Potem praca i teraz odpoczynek http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na [...]
[...] i oczywiście sen. 2. Jak uzupełnić posiłki w nocy? Jeść dużo? (Mam spożywać dużo białka i węgli w postaci gainera, czy tylko białko? I dużo wody ) Wszystko zalezy od twojej pracy. Jeśli wymaga ona dużych pokładów energi powinienneś uzupełniać węglowodany równocześnie z białkiem. Jeżeli nie to mniej węgli a więcej białka. Pzed treningiem [...]
[...] na praktyke. Tak jak jeden kolega wyżej napisał, możesz mieć marzenia, nie zmienią one jednak rzeczywistości, co widać na przykładzie regeneracji. Sprowadzasz wszystko do pracy, dziecka i treningów... Z tym, że w życiu wypada całam masa rzeczy pomiędzy - choroby, nieprzewidziane wydatki, niezdolność do pracy i wiele innych... Prosty przykład [...]
Dabadu - DT
